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Rotina de treino 2 – Iniciante
Rotina de treino 2 – Iniciante
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Leve seu treinamento para o próximo nível com o Rotina de treino 2 – Iniciante Planilha do Planify Pro — um modelo de planejamento de exercícios prático e flexível, projetado para ajudar você a criar rotinas de treino e planos de treinamento mais detalhados. Esta versão expande o formato original da rotina com espaços para exercícios adicionais, fases de treinamento e anotações de desempenho — perfeito para programas estruturados e acompanhamento do progresso a longo prazo.
Seja para criar circuitos avançados, combinar exercícios de força e cardio ou planejar cronogramas de rotação semanais, esta planilha de rotina oferece clareza e orientação para cada sessão.
O que tem dentro
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Layout de rotina estruturada
Espaço claramente organizado para definir treinos, sequências e fases — perfeito para treinos em circuito, rotinas divididas e ciclos semanais. -
Detalhes do exercício
Seções para registrar repetições, séries, duração, intensidade ou peso utilizado — tornando cada sessão mensurável e rastreável. -
Objetivos e áreas de foco
Campos para especificar o objetivo principal da rotina (ex.: força, resistência, mobilidade, foco em HIIT). -
Anotações e reflexões sobre o progresso
Espaço para anotar como foram os treinos, principais melhorias, adaptações ou dicas para a próxima sessão.
Personalize seu planejador com Planify Pro criador de planejadores — ajuste o texto, as cores e o layout para combinar com o tema do seu evento pessoal ou estilo de marca.
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Características:
- Layout lindamente projetado para uma organização perfeita
- Seções editáveis para gerenciamento personalizado de tarefas
- Espaços de monitoramento de metas para ajudar você a manter o foco
- Área de notas para pensamentos, ideias e lembretes rápidos
- Opções de bloqueio de tempo ou agendamento flexível
- Compatível com planejadores digitais e formatos imprimíveis
- Totalmente personalizável diretamente no Planify Pro
Benefícios:
- Simplifique o planejamento diário e a definição de metas
- Mantenha-se motivado com elementos de design inspiradores
- Personalize layouts para corresponder ao seu fluxo de trabalho exclusivo
- Aumente a produtividade por meio de planejamento intencional
- Reduza a desordem mental e concentre-se no que é mais importante
- Melhore sua experiência de planejamento criativo
- Adapte facilmente os modelos para qualquer necessidade de estilo de vida
Sobre nossos rastreadores de hábitos
Crie um impulso com nossa coleção de Modelos de Rastreador de Hábitos—projetados para ajudar você a transformar ações diárias em hábitos duradouros. Seja para atingir metas de bem-estar, sequências de produtividade ou rotinas criativas, estes rastreadores oferecem a estrutura clara e visual necessária para se manter motivado e responsável.
De grades simples de caixas de seleção e calendários mensais a registros de humor e rastreadores de sono, cada modelo é apresentado com layouts práticos e fáceis de usar, além de widgets editáveis. Arraste os nomes dos hábitos, codifique suas rotinas por cores ou ajuste o tamanho da grade para corresponder aos seus objetivos — sem bagunça, apenas clareza.
Use-os digitalmente no GoodNotes, Notability ou qualquer aplicativo de PDF, ou imprima suas planilhas favoritas para uma experiência de planejamento tangível. Com a ferramenta de redimensionamento com um clique do Planify Pro, você pode alternar entre A4, A5, Carta EUA ou qualquer tamanho personalizado em um instante. Os hiperlinks facilitam a alternância entre suas visualizações diárias, semanais e mensais — sem a necessidade de vinculação manual.
Dentro da coleção de rastreadores de hábitos, você encontrará check-ins diários, resumos semanais, calendários mensais e páginas de reflexão que ajudam a identificar padrões e celebrar marcos. Esses rastreadores combinam perfeitamente com seus planejadores diários ou semanais, criando um sistema completo que mantém suas tarefas e hábitos em dia.
Seja você um entusiasta do fitness que registra a consistência dos treinos, um estudante que monitora as sessões de estudo ou alguém que simplesmente deseja beber mais água todos os dias, nossos Modelos de Rastreador de Hábitos estão aqui para guiá-lo em direção a um progresso real e mensurável. Personalize-os, compartilhe-os em sua loja digital ou use-os como estão — de qualquer forma, você estará um passo mais perto de seus objetivos.
Sobre nossos planejadores minimalistas
Descubra a elegância da simplicidade com nossos Modelos de Planner Minimalistas, onde menos se torna mais. Cada página é simplificada ao essencial, oferecendo espaço aberto, linhas limpas e detalhes sutis que ajudam você a se concentrar nas prioridades sem distrações. Seja esboçando sua semana, traçando metas gerais ou anotando notas rápidas, esses layouts oferecem o espaço necessário para pensar com clareza e trabalhar com foco.
Cada aspecto dos nossos planejadores minimalistas pode ser ajustado ao seu gosto. Você pode trocar fontes para um visual mais refinado, ajustar as margens para se adequarem à sua caligrafia ou incluir um único rastreador de hábitos ou grade de pontos para manter seu sistema com um toque pessoal e prático. O editor de arrastar e soltar do Planify Pro facilita a inserção de um leve toque de cor ou um ícone simples — apenas o suficiente para guiar seu olhar, sem atrapalhá-lo.
Use sua agenda minimalista na tela ou em papel: exporte para o GoodNotes, Notability ou qualquer leitor de PDF e sincronize entre tablets, celulares e desktops. Quando precisar de uma cópia física, a ferramenta de redimensionamento com um clique adapta os layouts perfeitamente para A4, A5, Carta ou qualquer tamanho personalizado. Hiperlinks interativos conectam suas visões gerais mensais a planilhas semanais e páginas diárias, para que sua navegação seja tão fácil quanto o próprio design.
Nesta coleção, você encontrará calendários sem data, colunas semanais com seções generosas para anotações, páginas de checklist diárias que respiram e planilhas flexíveis e livres para brainstorming. Cada modelo é uma tela em branco projetada para suportar qualquer estilo de planejamento de sua preferência — seja bullet journal, blocos de tempo ou mapeamento de metas.
Os modelos de Planner Minimal são perfeitos para quem busca clareza em vez de desorganização. De criativos esboçando conceitos a executivos alinhando marcos de projetos, de estudantes organizando agendas de estudos a empreendedores mapeando metas trimestrais, esses planejadores oferecem um cenário sereno para grandes ideias e pequenos detalhes.
Ao listar esses itens na sua loja, considere incluir frases como "modelos de planejadores minimalistas", "layouts de planejadores limpos" ou "planejadores digitais simples" para ajudar os clientes a encontrar exatamente o que procuram. Com as ferramentas intuitivas do Planify Pro, você terá um sistema de planejamento enxuto e focado, pronto em minutos — para que possa se concentrar no que mais importa.
